O desempenho desportivo depende de uma combinação de factores como o treino, a genética, o descanso e, sobretudo, a nutrição.
Em desportos de alto rendimento como triatlos, maratonas ou desportos de alto impacto como futebol, basquetebol, ténis ou crossfit, em que a procura de energia e de nutrientes é elevada, a suplementação é especialmente necessária para manter uma boa forma física muscular e articular, evitando lesões e prevenindo problemas relacionados com as articulações que podem acabar por degenerar em artroses de difícil resolução.
Macronutrientes
Proteína: Os atletas de alto rendimento têm necessidades acrescidas de proteína devido aos constantes danos e reparações musculares e articulares que ocorrem durante o treino. A suplementação com determinadas proteínas pode ser muito conveniente para ajudar na condroprotecção das articulações.
Aminoácidos: Os aminoácidos são nutrientes essenciais para as articulações. A L-Glicina, por exemplo, contribui para a prevenção da inflamação. O fornecimento correcto de aminoácidos pode apoiar a reparação da cartilagem. A L-glutamina acelera a recuperação e estimula o crescimento muscular, além de minimizar o stress oxidativo gerado nas articulações pelo desporto intensivo. A L-Arginina contribui para aumentar a produção de ATP e a síntese de NO (óxido nítrico). Os BCCAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são uma excelente fonte de protecção da massa muscular nos desportos de resistência.
Hidratos de carbono: Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia durante o exercício de alta intensidade. Uma suplementação adequada e equilibrada de diferentes hidratos de carbono evita o esgotamento das reservas de glicogénio muscular, retardando a fadiga e optimizando o desempenho em todos os momentos.
Ácidos gordos: Embora os ácidos gordos não sejam normalmente o foco da suplementação durante a competição ou o treino, alguns como os ácidos gordos ómega 3 (DHA/EPA) podem ser desejáveis após o desporto, para a recuperação muscular e pelos seus efeitos anti-inflamatórios.
Ácido hialurónico: Este ácido de alta densidade, fornecido num tamanho de molécula bioabsorvível a nível intestinal, ajuda a regenerar o líquido sinovial das articulações, protegendo a cartilagem articular e reduzindo a fricção durante o movimento.
Electrólitos: Os atletas em geral tendem a perder uma grande quantidade de electrólitos: sódio, potássio, cálcio e magnésio através do suor, especialmente em condições de temperatura e humidade relativa elevadas. Os suplementos de electrólitos ajudam a prevenir a desidratação e as cãibras musculares, que são cruciais no desporto.
Micronutrientes
Vitaminas e oligoelementos: Em geral, uma dieta equilibrada deve cobrir as necessidades de vitaminas e minerais. Nalguns casos, como o ferro, o zinco ou o manganês em atletas de resistência, pode ser necessário tomar suplementos, uma vez que estes se concentram frequentemente em macrominerais como o cálcio, o magnésio, o sódio e o potássio, negligenciando os oligoelementos. Vitaminas como a B2, B9 e B12 ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga. A B1 e a B5 contribuem para o normal metabolismo energético.
Suplementos especiais
Astaxantina: Poderoso antioxidante que proporciona elasticidade ao sistema articular e protecção ao sistema conjuntivo com elevado poder anti-inflamatório.
Há algum tempo, falámos-lhe em pormenor, no nosso post sobre Ingredientes inovadores, sobre a astaxantina e os péptidos de colagénio.
Creatina: A creatina pode melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e promover o ganho de massa muscular.
Colina: A colina apoia o funcionamento óptimo dos sinais nervosos, diminuindo o tempo de resposta dos movimentos e ajudando à metabolização adequada dos nutrientes.
Beta-alanina: Este suplemento de aminoácidos modificados pode aumentar a concentração de carnosina nos músculos, o que pode retardar a fadiga durante o exercício de alta intensidade.
Recuperação
Proteínas e hidratos de carbono: Após o exercício, a ingestão de proteínas e de determinados hidratos de carbono pode acelerar a recuperação muscular e repor as reservas de glicogénio.
Electrólitos: A reposição de electrólitos é também essencial para a recuperação e a hidratação pós-treino.
Antioxidantes: O exercício de alta intensidade gera uma grande quantidade de radicais livres que podem causar radicais livres e stress oxidativo. Os antioxidantes, como a vitamina C, a vitamina E e os polifenóis, podem ajudar a neutralizar estes radicais livres.
A suplementação pode ser um aliado muito útil para os atletas de alto rendimento, desde que seja utilizada de forma adequada e equilibrada. A combinação correcta de suplementos pode melhorar significativamente o desempenho atlético, acelerar a recuperação e proteger a saúde das articulações, permitindo que os atletas atinjam o seu potencial máximo.
É por isso que a Ünik Nutraceuticals desenvolveu os seguintes produtos ÜNIK® Sportum suplemento concebido para manter uma boa forma física articular em atletas profissionais ou amadores que previne e reduz as dores articulares e ósseas, aumentando o bem-estar físico e a recuperação pós-desportiva, evitando que o seu corpo seja um impedimento na sua prática desportiva, evitando lesões e prevenindo os problemas associados à osteoartrite. ÜNIK® Sport é um suplemento alimentar natural muito completo, com vitaminas, minerais, péptidos bioactivos de colagénio, extractos de plantas e proteínas, que ajudam a tonificar a massa muscular e a manter os ossos em óptimas condições.
A este respeito, e recordando o II Simpósio Articulando o Desporto 2022, organizado pela Osteoarthritis Foundation International - OAFI, a Fundação Atlético de Madrid e o Comité Olímpico Espanhol (COE), diríamos que uma das principais dúvidas que se colocam em relação à suplementação no desporto é se a nutrição, no futuro, será feita à medida e se a medicina será personalizada. No simpósio em que participámos, concluiu-se que a nutrição será, de facto, feita à medida e que os factores genéticos de cada pessoa, a prática desportiva escolhida, o estilo de vida de cada atleta e o ambiente em que o desporto é praticado influenciam a saúde das articulações. A utilização de suplementos alimentares no desporto é recomendada para melhorar o nível de vida dos atletas, desde que seja feita de forma adequada e supervisionada.
Outros temas que surgiram no simpósio e que foram respondidos foram, por exemplo, o que é realmente importante nos suplementos alimentares, como é estabelecido o prazo de validade do produto, que tipo de suplementos alimentares podemos encontrar no mercado, o que são adaptogénios e nootrópicos, como podemos evitar que os nossos atletas olímpicos testem positivo ao consumir suplementos alimentares fabricados noutros países, etc. Optar pela suplementação através de ÜNIK® Sport podemos estar tranquilos em relação a todas estas questões.
Não se esqueça: Pode melhorar a sua qualidade de vida como atleta com suplementos - pratique o seu desporto favorito todos os dias!
