O desempenho esportivo depende de uma combinação de fatores como treinamento, genética, descanso e, muito importante, nutrição .
Neste artigo, vamos dizer-lhe como pode nutrir as suas articulações durante a prática de desportos de alto rendimento e, sobretudo, vamos falar-lhe do famoso colagénio para atletas e de todos os seus benefícios. Com os nossos produtos, que incluem péptidos de colagénio e outros ingredientes, pode recuperar melhor após o exercício.
Alimentos benéficos para as articulações: frutas e legumes ricos em antioxidantes, frutos secos, água, etc.
Em desportos de alto rendimento como o triatlo, a maratona ou desportos de alto impacto como o futebol, o basquetebol, o ténis ou o crossfit, onde a procura de energia e nutrientes é elevada, é necessária a suplementação para manter uma boa condição física a nível muscular e articular. nível . Ao alimentar bem as articulações, você pode evitar lesões e prevenir problemas relacionados às articulações que podem degenerar com o tempo em osteoartrite de difícil resolução.
Índice:
- O que são os macronutrientes e porque é que funcionam tão bem?
- Micronutrientes, uma alimentação equilibrada e vitaminas
- Suplementos especiais: péptidos de colagénio, astaxantina e outros
- Recuperação e antioxidantes
1. o que são os macronutrientes e porque é que são tão bons?
Proteína: Os atletas de alto rendimento têm necessidades acrescidas de proteína devido aos constantes danos e reparações musculares e articulares que ocorrem durante o treino. A suplementação com determinadas proteínas pode ser muito conveniente para ajudar na condroprotecção das articulações.
Aminoácidos: Os aminoácidos são nutrientes essenciais para as articulações. A L-Glicina, por exemplo, contribui para a prevenção da inflamação. O fornecimento correto de aminoácidos pode ajudar a reparar a cartilagem. A L-glutamina acelera a recuperação e estimula o crescimento muscular, além de minimizar o stress oxidativo gerado nas articulações pelo desporto intensivo. A L-Arginina contribui para aumentar a produção de ATP (adenosina trifosfato, principal fonte de energia das células do corpo humano) e a síntese de NO (óxido nítrico). Os BCCAs (aminoácidos de cadeia ramificada) são uma excelente fonte de proteção da massa muscular nos desportos de resistência.
Hidratos de carbono: Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia durante o exercício de alta intensidade. Uma suplementação adequada e equilibrada de diferentes hidratos de carbono evita o esgotamento das reservas de glicogénio muscular , retardando a fadiga e optimizando o desempenho em todos os momentos.
Ácidos gordos: embora os ácidos gordos não sejam normalmente o foco da suplementação durante a competição ou o treino, alguns ácidos gordos como os ácidos gordos ómega 3 (DHA/EPA) podem ser desejáveis após o desporto, para a recuperação muscular e pelos seus efeitos anti-inflamatórios.
O colagénio é recomendado para os desportistas porque reforça os tendões e os ligamentos e previne as lesões.
Ácido hialurónico: este ácido de alta densidade, fornecido num tamanho de molécula bioabsorvível a nível intestinal, ajuda a regenerar o líquido sinovial nas articulações e protege assim a cartilagem articular, reduzindo a fricção durante o movimento.
Electrólitos: Os atletas em geral tendem a perder uma grande quantidade de electrólitos (sódio, potássio, cálcio, magnésio) através do suor, especialmente em condições de temperatura e humidade relativa elevadas. Os suplementos de electrólitos ajudam a prevenir a desidratação e as cãibras musculares e são cruciais no desporto.
2. Micronutrientes, alimentação equilibrada e vitaminas
Vitaminas e oligoelementos: Em geral, uma dieta equilibrada deve cobrir as necessidades de vitaminas e minerais. Em alguns casos, quando se trata da dieta de atletas de resistência, é necessário suplementar a dieta com ferro, zinco ou manganês. Além disso, os suplementos nutricionais incluem frequentemente cálcio, magnésio, sódio e potássio, que também são muito úteis para o desporto. Vitaminas como a B2, B9 e B12 ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga. A B1 e a B5 ajudam a melhorar o metabolismo energético.
As nossas saquetas de suplementos nutricionais em pó ajudam-no a sentir-se melhor quando pratica desporto.
3. suplementos especiais: péptidos de colagénio, astaxantina e outros
Astaxantina: um poderoso antioxidante que proporciona elasticidade ao sistema articular e proteção ao sistema conjuntivo com um elevado poder anti-inflamatório.
Há algum tempo, falámos em pormenor sobre a astaxantina e os péptidos de colagénio neste blogue da Ünik Nutraceuticals, no nosso artigo "Ingredientes inovadores". Recordamo-lo aqui, caso não o tenha lido na altura.
Creatina: pode melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e promover o ganho de massa muscular.
Colina: promove o funcionamento ótimo dos sinais nervosos , reduzindo o tempo de resposta ao movimento e auxiliando a metabolização correcta dos nutrientes.
Beta-alanina: Este suplemento de aminoácidos modificados pode aumentar a concentração de carnosina nos músculos, o que pode retardar a fadiga durante o exercício de alta intensidade.
Péptidos de colagénio: são necessários para a recuperação muscular. Durante o exercício intenso, ocorrem micro-lesões nos músculos. Os pé ptidos de colagénio podem ajudar a acelerar a recuperação, fornecendo os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir o tecido muscular danificado. Além disso, os péptidos de colagénio podem fortalecer os tendões e os ligamentos para ajudar a prevenir lesões, manter a saúde das articulações e fortalecer os ossos. Os produtos da Ünik Nutraceuticals contêm colagénio para atletas e serão muito úteis para a sua recuperação.
Porque é que o colagénio é tão importante para os atletas?
- Reforço dos tecidos conjuntivos: O colagénio é uma proteína estrutural fundamental que forma a estrutura dos tecidos conjuntivos, como os tendões e os ligamentos. O consumo de colagénio pode ajudar a reforçar e a manter a integridade destes tecidos, o que é crucial para prevenir lesões.
- Apoio à recuperação: após um treino intenso ou uma lesão, o corpo precisa de tempo para recuperar. O colagénio pode ajudar neste processo, fornecendo os aminoácidos necessários para a reparação e regeneração dos tecidos danificados.
- Redução da dor nas articulações: Muitos atletas sentem dores nas articulações devido ao desgaste e ao stress repetido. O colagénio pode ajudar a reduzir esta dor, melhorando a saúde das articulações e promovendo uma maior lubrificação e amortecimento.
- Melhoria da flexibilidade: manter a flexibilidade é crucial para prevenir lesões e melhorar o desempenho atlético. O colagénio desempenha um papel importante na elasticidade dos tecidos conjuntivos, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.
Em suma, o colagénio é uma excelente escolha de suplemento para atletas porque melhora a saúde das articulações e do tecido conjuntivo, promove a recuperação após o exercício e ajuda a manter a flexibilidade e a mobilidade. A incorporação de colagénio na dieta diária pode ser benéfica para melhorar o desempenho atlético e prevenir lesões.
Se pratica futebol ou crossfit, consome fruta, legumes e suplementos para reduzir o stress oxidativo.
4. Recuperação e antioxidantes
Proteínas e hidratos de carbono: após o exercício, a ingestão de proteínas e de certos hidratos de carbono pode acelerar a recuperação muscular e repor as reservas de glicogénio.
Electrólitos: A reposição de electrólitos é também essencial para a recuperação e hidratação após o treino.
Antioxidantes: após um exercício intenso, o organismo pode sofrer um aumento da produção de radicais livres, que são moléculas instáveis e altamente reactivas. Estes radicais livres podem causar stress oxidativo, que está associado a danos celulares e ao envelhecimento prematuro. Os antioxidantes são compostos capazes de neutralizar os radicais livres, ajudando a prevenir o stress oxidativo e a proteger as células dos danos. Alguns antioxidantes: Üniknik's Suplementos nutricionais Ünik Nutraceuticals para desportistasVitamina C, vitamina E, polifenóis, coenzima Q10, resveratrol, astaxantina, frutos como as bagas (mirtilos, morangos e framboesas), ameixas, laranjas ou kiwis, legumes como os espinafres, brócolos, couves, pimentos e cenouras, frutos secos e sementes (como as nozes e as amêndoas), especiarias (canela, curcuma, gengibre), leguminosas (feijão, lentilhas e grão-de-bico), chá verde, chocolate preto, etc.
A carne de vaca contém uma grande quantidade de colagénio, o que a torna ideal para desportistas.
A suplementação pode ser um aliado muito útil para os atletas de alto rendimento, desde que seja utilizada de forma adequada e equilibrada. A combinação correcta de suplementos pode melhorar consideravelmente o desempenho atlético, acelerar a recuperação e proteger a saúde das articulações, permitindo que os atletas atinjam o seu potencial máximo.
É por isso que a Ünik Nutraceuticals desenvolveu os seguintes produtos ÜNIK® Sportum suplemento concebido para manter a boa forma das articulações de atletas profissionais ou amadores, que previne e reduz as dores articulares e ósseas, aumentando o bem-estar físico e a recuperação após a prática desportiva. Evita que o seu corpo seja um impedimento para as suas actividades desportivas, evita lesões e previne problemas associados à osteoartrite. ÜNIK® Sport é um suplemento alimentar muito completo com vitaminas, minerais, péptidos de colagénio bioactivos, extractos de plantas e proteínas, que ajudam a tonificar a massa muscular e a manter os ossos em óptimas condições.
Neste contexto, e recordando o II Simpósio Articulando o Desporto 2022, organizado pela Fundação Internacional de Osteoartrite - OAFIa Fundación Atlético de Madrid e o Comité Olímpico Espanhol (COE), diremos que uma das principais dúvidas que surgem em relação à suplementação no desporto é se a nutrição, no futuro, será feita à medida e se a medicina será personalizada. No simpósio, em que participámos, concluiu-se que, de facto, a nutrição será feita à medida e que os factores genéticos de cada pessoa, a prática desportiva escolhida, o estilo de vida de cada atleta e o ambiente da prática desportiva influenciam a saúde das articulações. A utilização de suplementos alimentares no desporto é recomendada para melhorar o nível de vida dos atletas, desde que seja feita de forma adequada e supervisionada.
Outros temas que surgiram no simpósio e que foram respondidos foram, por exemplo, o que é realmente importante nos suplementos alimentares, como é estabelecido o prazo de validade do produto, que tipo de suplementos alimentares podemos encontrar no mercado, o que são adaptogénios e nootrópicos, como podemos evitar que os nossos atletas olímpicos testem positivo ao consumir suplementos alimentares fabricados noutros países, etc. Ao optar pela suplementação com ÜNIK® Sport podemos estar tranquilos em relação a todas estas questões.
O nosso suplemento Ünik Sport ajuda a complementar uma alimentação equilibrada e fornece colagénio.
Alimente suas articulações e melhore seu desempenho com Ünik Nutraceuticals
Na Ünik Nutraceuticals, compreendemos a importância de cuidar das suas articulações, sobretudo se pratica desportos de alto risco. Os nossos suplementos alimentares em saquetas são fabricados com ingredientes inovadores para dar um apoio completo às suas articulações e ajudá-lo a manter um desempenho ótimo.
As pessoas que praticam desportos de alto risco, como a corrida, o futebol ou o snowboard, exercem uma pressão adicional sobre as articulações. O desgaste e a degeneração podem afetar a sua saúde ao longo do tempocausando dor e limitações na sua atividade desportiva.
É por isso que os nossos produtos são formulados com ingredientes cuidadosamente seleccionados que têm benefícios comprovados para a saúde das articulações. A astaxantina, por exemplo, é um poderoso antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação e protege a cartilagem das articulações, o que pode ajudar a prevenir lesões e a melhorar a recuperação. O colagénio também tem muitos benefícios para o corpo, especialmente no desporto.
Além disso, os nossos suplementos alimentares vêm em práticas saquetas individuais, o que facilita levá-los consigo a qualquer hora do dia, mesmo durante os seus treinos ou competições. Quer seja um atleta profissional que procura manter-se no topo do seu jogo ou um entusiasta do desporto que quer proteger as suas articulações para desfrutar da sua paixão durante mais tempo, os nossos produtos são a escolha perfeita para melhorar o seu desempenho e bem-estar das articulações.
Alimente suas articulações com Ünik Nutraceuticals e leve seu desempenho para o próximo nível . Conheça a nossa gama de produtos e faça já a sua encomenda.
Lembre-se: pode melhorar a sua qualidade de vida como atleta com suplementos - pratique o seu desporto favorito todos os dias!