Les performances sportives dépendent d'une combinaison de facteurs tels que l'entraînement, la génétique, le repos et, surtout, la nutrition.
Dans les sports de haut niveau comme les triathlons, les marathons ou les sports à fort impact comme le football, le basket-ball, le tennis ou le crossfit, où la demande en énergie et en nutriments est élevée, une supplémentation est particulièrement nécessaire pour maintenir une bonne condition musculaire et articulaire, éviter les blessures et prévenir les problèmes articulaires qui peuvent éventuellement dégénérer en arthrose difficile à résoudre.
Macronutriments
Protéines : Les athlètes de haut niveau ont des besoins accrus en protéines en raison des dommages musculaires et articulaires constants et de la réparation qui se produit pendant l'entraînement. Une supplémentation en certaines protéines peut s'avérer très utile pour favoriser la chondroprotection des articulations.
Acides aminés : Les acides aminés sont des nutriments essentiels pour les articulations. La L-Glycine, par exemple, contribue à la prévention des inflammations. Un apport adéquat en acides aminés peut favoriser la réparation du cartilage. La L-glutamine accélère la récupération et stimule la croissance musculaire, tout en minimisant le stress oxydatif généré dans les articulations par le sport intensif. La L-arginine contribue à augmenter la production d'ATP et la synthèse de NO (oxyde nitrique). Les BCCA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont une excellente source de protection de la masse musculaire dans les sports d'endurance.
Glucides : Les glucides sont la principale source d'énergie pendant les exercices de haute intensité. Une supplémentation adéquate et équilibrée en différents hydrates de carbone empêche l'épuisement des réserves de glycogène musculaire, retardant ainsi la fatigue et optimisant les performances à tout moment.
Acides gras : Bien que les acides gras ne fassent généralement pas l'objet d'une supplémentation pendant la compétition ou l'entraînement, certains d'entre eux, comme les acides gras oméga-3 (DHA/EPA), peuvent être souhaitables après le sport, pour la récupération musculaire et pour leurs effets anti-inflammatoires.
Acide hyaluronique : Cet acide de haute densité, fourni dans une taille de molécule bioabsorbable au niveau intestinal, aide à régénérer le liquide synovial dans les articulations, en protégeant le cartilage articulaire et en réduisant les frottements lors des mouvements.
Électrolytes : Les athlètes ont généralement tendance à perdre une grande quantité d'électrolytes : sodium, potassium, calcium, magnésium par la sueur, en particulier dans des conditions de température et d'humidité relative élevées. Les suppléments d'électrolytes aident à prévenir la déshydratation et les crampes musculaires, qui sont cruciales dans le sport.
Micronutriments
Vitamines et oligo-éléments : En général, une alimentation équilibrée devrait couvrir les besoins en vitamines et en minéraux. Dans certains cas, comme pour le fer, le zinc ou le manganèse chez les athlètes d'endurance, une supplémentation peut s'avérer nécessaire, car elle est souvent axée sur les macro-minéraux tels que le calcium, le magnésium, le sodium et le potassium, et les oligo-éléments sont négligés. Les vitamines telles que B2, B9 et B12 aident à réduire la fatigue. Les vitamines B1 et B5 contribuent à un métabolisme énergétique normal.
Suppléments spéciaux
Astaxanthine : Puissant antioxydant qui apporte de l'élasticité au système articulaire et de la protection au système conjonctif avec un fort pouvoir anti-inflammatoire.
Il y a quelque temps, nous vous avons parlé en détail, dans notre article sur les Les ingrédients innovants, de l'astaxanthine et des peptides de collagène.
Créatine : La créatine peut améliorer la capacité à effectuer des exercices de haute intensité et favoriser la prise de masse musculaire.
Choline : La choline favorise le fonctionnement optimal des signaux nerveux en réduisant le temps de réponse des mouvements et en contribuant à la bonne métabolisation des nutriments.
Bêta-alanine : Ce supplément d'acides aminés modifiés peut augmenter la concentration de carnosine dans les muscles, ce qui peut retarder la fatigue lors d'exercices de haute intensité.
Récupération
Protéines et hydrates de carbone : Après l'exercice, l'ingestion de protéines et de certains glucides peut accélérer la récupération musculaire et reconstituer les réserves de glycogène.
Les électrolytes : La reconstitution des électrolytes est également essentielle pour la récupération et l'hydratation post-entraînement.
Antioxydants : Les exercices de haute intensité génèrent une grande quantité de radicaux libres qui peuvent provoquer des radicaux libres et un stress oxydatif. Les antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E et les polyphénols, peuvent aider à neutraliser ces radicaux libres.
La supplémentation peut être un allié très utile pour les athlètes de haut niveau, à condition qu'elle soit utilisée de manière appropriée et équilibrée. La bonne combinaison de suppléments peut considérablement améliorer les performances athlétiques, accélérer la récupération et protéger la santé des articulations, permettant ainsi aux athlètes d'atteindre leur plein potentiel.
C'est pourquoi Ünik Nutraceuticals a développé ÜNIK® Sportun complément destiné à maintenir une bonne forme articulaire chez les sportifs professionnels ou amateurs, qui prévient et réduit les douleurs articulaires et osseuses, augmente le bien-être physique et la récupération post-sportive, évite que votre corps ne soit un obstacle à votre pratique sportive, évite les blessures et prévient les problèmes liés à l'arthrose. ÜNIK® Sport est un complément alimentaire naturel très complet, contenant des vitamines, des minéraux, des peptides de collagène bioactifs, des extraits de plantes et des protéines, qui contribuent à tonifier la masse musculaire et à maintenir les os dans des conditions optimales.
À cet égard, et en rappelant le IIe symposium Articuler le sport 2022, organisé par la Fondation internationale de l'arthrose - OAFI, la Fondation Atlético de Madrid et le Comité olympique espagnol (COE), nous dirions que l'un des principaux doutes qui se posent en ce qui concerne la supplémentation dans le sport est de savoir si la nutrition, à l'avenir, sera faite sur mesure et si la médecine sera personnalisée. Lors du symposium auquel nous avons participé, il a été conclu qu'en effet, la nutrition sera sur mesure et que les facteurs génétiques de chaque personne, la pratique sportive choisie, le style de vie de chaque athlète et l'environnement dans lequel le sport est pratiqué ont une influence sur la santé des articulations. L'utilisation de compléments alimentaires dans le sport est recommandée pour améliorer le niveau de vie des athlètes, à condition qu'elle soit effectuée correctement et sous surveillance.
D'autres thèmes abordés lors du symposium et auxquels il a été répondu ont été, par exemple, ce qui est vraiment important dans les compléments alimentaires, comment la durée de conservation du produit est établie, quels types de compléments alimentaires peut-on trouver sur le marché, que sont les adaptogènes et les nootropiques, comment pouvons-nous éviter que nos athlètes olympiques soient testés positifs en consommant des compléments alimentaires fabriqués dans d'autres pays, etc. En optant pour une supplémentation par l'intermédiaire d ÜNIK® Sport nous pouvons être rassurés sur toutes ces questions.
N'oubliez pas : Vous pouvez améliorer votre qualité de vie en tant qu'athlète avec des suppléments - pratiquez votre sport favori tous les jours !
