El rendiment esportiu depèn d'una combinació de factors com l'entrenament, la genètica de cadascú, el descans i, de manera molt important, la nutrició.
En esports d' alt rendiment com el triatló, la marató o esports d' alt impacte com el futbol, el bàsquet, el tennis o el crossfit, on la demanda energètica i de nutrients és alta, es requereix especialment la suplementació, per tal de mantenir un bon estat físic a nivell muscular i articular, evitant lesions i prevenint els problemes relacionats amb les articulacions que poden degenerar amb el temps en artrosi difícils de solucionar.
Macronutrients
Proteïnes: Els esportistes d' alt rendiment tenen majors necessitats proteiques a causa del constant dany i reparació muscular i articular que s' esdevé durant l' entrenament. La suplementació amb determinades proteïnes poden ser molt convenients per ajudar a la condroprotecció articular.
Aminoàcids: Els aminoàcids són nutrients indispensables per a les articulacions. La L-Glicina, per exemple, contribueix a la prevenció de la inflamació. Una correcta aportació aminoàcids pot ajudar a la reparació del cartílag. La L- Glutamina accelera la recuperació i estimula el creixement muscular, a més de minimitzar l' estrès oxidatiu generat en les articulacions per la pràctica intensiva de l' esport. La L-Arginina ajuda a incrementar la producció d'ATP i la síntesi de NO (Òxid Nítric). Els BCCAs (aminoàcids ramificats) són una gran font de protecció de la massa muscular en esports de resistència.
Carbohidrats: Els carbohidrats són la principal font d' energia durant l' exercici d' alta intensitat. Una suplementació adequada i equilibrada de diferents carbohidrats preveu la depleció de les reserves de glucògen muscular, retardant la fatiga i optimitzant el rendiment en cada moment.
Àcids grassos: Tot i que els àcids grassos no solen ser el focus de la suplementació durant la competició o entrenament, alguns com els àcids grassos omega-3 (DHA/EPA) poden ser convenients després de la pràctica esportiva, per a la recuperació muscular i pels seus efectes antinflamatoris.
Hialurònic: Aquest àcid d' alta densitat aportat en una mida de molècula bioabsorbible a nivell intestinal, ajuda a regenerar el líquid sinovial de les articulacions, protegint el cartílag articular i disminuint la fricció durant el moviment.
Electrolits: Els esportistes en general solen perdre una gran quantitat d'electrolits: sodi, potassi, calci, magnesi a través de la suor, especialment en condicions de temperatura i humitat relativa elevades. Els suplements d' electrolits ajudar a prevenir la deshidratació i els calfreds musculars que són cabdals en la pràctica esportiva.
Micronutrients
Vitamines i Oligoelements: En general, una dieta equilibrada hauria de cobrir les necessitats de vitamines i minerals. En alguns casos, com amb el ferro, el zinc o el manganès en esportistes de resistència, es pot requerir la suplementació en minerals macroelements com el calci, magnesi, sodi i potassi oblidant els elements traça. Vitamines com la B2, B9 i B12 ajuden a disminuir el cansament i la fatiga. La B1 i la B5 contribueixen al metabolisme energètic normal.
Suplements Especials
Astaxantina: Potent antioxidant que ofereix elasticitat al sistema articular i protecció al sistema connectiu amb un alt poder antiinflamatori.
Fa un temps us parlem en detall, en el nostre post d'Ingredients innovadors, sobre l'Astaxantina i els pèptids de col·lagen.
Creatina: La creatina pot millorar la capacitat de realitzar exercici d' alta intensitat i afavorir el guany de massa muscular.
Turó: El turó afavoreix l' òptim funcionament dels senyals nerviosos disminuint el temps de resposta en el moviment i ajudant a la correcta metabolització dels nutrients.
Beta-alanina: Aquest suplement aminoàcid modificat pot augmentar la concentració de carnosina en els músculs, la qual cosa pot retardar la fatiga durant l' exercici d' alta intensitat.
Recuperació
Proteïna i Carbohidrats: Després de l'exercici, la ingesta de proteïnes i certs carbohidrats poden accelerar la recuperació muscular i reposar les reserves de glucògen.
Electrolits: La reposició d'electrolits també és essencial per a la recuperació i la hidratació post entreno.
Antioxidants: Els exercicis d' alta intensitat generen una gran quantitat de radicals lliures que poden causar radicals lliures i estrès oxidatiu. Els antioxidants, com la vitamina C, la vitamina E i els polifenoles, poden ajudar a neutralitzar aquests radicals lliures.
La suplementació pot ser un aliat molt útil per als esportistes d' alt rendiment, sempre que s' utilitzi de manera adequada i equilibrada. La combinació correcta de suplements pot millorar moltíssim el rendiment esportiu, accelerar la recuperació, i protegir la salut articular dels esportistes, permetent-los assolir el seu màxim potencial.
Per això des d'Ünik Nutraceuticals hem desenvolupat ÜNIK® Sport, un complement dissenyat per mantenir un bon estat físic articular en esportistes professionals o amateurs que preveu i redueix el dolor articular i ossi incrementant el benestar físic i la recuperació post esportiva, evita que el teu cos sigui un impediment en la teva pràctica esportiva, evita lesions i preveu els problemes associats a l'artrosi. ÜNIK® Sport és un complement alimentari natural molt complet, amb vitamines, minerals, pèptids de col·lagen bioactius, extractes de plantes i proteïnes, que contribueixen a tonificar la massa muscular i a mantenir els ossos en condicions òptimes.
En relació a això i recordant el II Simposi Articulant l'Esport del 2022, organitzat per l'Osteoarthritis Foundation International – OAFI, la Fundació Atlètic de Madrid i el Comitè Olímpic Espanyol (COE), direm que un dels principals dubtes que sorgeixen respecte a la suplementació en l'esport és si la nutrició, en un futur, serà a mida i si la medicina serà personalitzada. En el simposi, en el qual participem, es va concloure que, efectivament, la nutrició serà a mida i que els factors genètics de cada persona, la pràctica esportiva escollida, l' estil de vida de cada esportista i l ' entorn de la pràctica esportiva influeixen en la salut articular. El consum de la suplementació alimentària en l' esport és recomanable per millorar el nivell de vida dels esportistes sempre que es faci de forma adequada i amb supervisió.
Altres temes que van sorgir en el simposi i als quals es van donar resposta van ser, per exemple, què és el realment important en els complements alimentaris, com s'estableix la caducitat del producte, quin tipus de complements alimentaris podem trobar al mercat, que són els adaptògens i els nootròpics, com podem evitar que els nostres atletes olímpics donin positiu en consumir complements alimentaris fabricats en altres països, etc. Optant per suplementar-se a través d'ÜNIK® Sport podem estar tranquils respecte a totes aquestes qüestions.
Recorda: Pots millorar la teva qualitat de vida com a esportista amb els suplements. Practica el teu esport favorit cada dia!
