El rendimiento deportivo depende de una combinación de factores como el entrenamiento, la genética de cada uno, el descanso y, de manera muy importante, la nutrición.
En este artículo te indicamos cómo puedes alimentar tus articulaciones cuando realizas deportes de alto rendimiento y sobre todo te hablaremos del famoso colágeno para deportistas y de todos sus beneficios. Con nuestros productos, que incluyen péptidos de colágeno y otros ingredientes, podrás recuperarte mejor después del ejercicio.
Alimentos buenos para las articulaciones: frutas y verduras ricas en antioxidantes, frutos secos, agua, etc.
En deportes de alto rendimiento como el triatlón, el maratón o deportes de alto impacto como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el crossfit, donde la demanda energética y de nutrientes es alta, se requiere suplementación con el fin de mantener un buen estado físico a nivel muscular y articular. Alimentando bien tus articulaciones puedes evitar lesiones y previnir problemas relacionados con las articulaciones que pueden degenerar con el tiempo en artrosis difíciles de solucionar.
Índice:
- Qué son los macronutrientes y por qué van tan bien
- Los micronutrientes, la dieta equilibrada y las vitaminas
- Suplementos especiales: los péptidos de colágeno, la astaxantina y otros
- La recuperación y los antioxidantes
1. Qué son los macronutrientes y por qué van tan bien
Proteínas: los deportistas de alto rendimiento tienen mayores necesidades proteicas debido al constante daño y reparación muscular y articular que ocurre durante el entrenamiento. La suplementación con determinadas proteínas pueden ser muy convenientes para ayudar a la condroprotección articular.
Aminoácidos: los aminoácidos son nutrientes indispensables para las articulaciones. La L-Glicina, por ejemplo, contribuye a la prevención de la inflamación. Una correcta aportación de aminoácidos puede ayudar a la reparación del cartílago. La L- Glutamina acelera la recuperación y estimula el crecimiento muscular, además de minimizar el estrés oxidativo generado en las articulaciones por la práctica intensiva del deporte. La L-Arginina ayuda a incrementar la producción de ATP (trifosfato de adenosina, la principal fuente de energía en las células del cuerpo humano) y la síntesis de NO (Óxido Nítrico). Los BCCA (aminoácidos ramificados) son una gran fuente de protección de la masa muscular en deportes de resistencia.
Carbohidratos: los carbohidratos son la principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad. Una suplementación adecuada y equilibrada de diferentes carbohidratos previene la depleción de las reservas de glucógeno muscular retrasando la fatiga y optimizando el rendimiento en cada momento.
Ácidos grasos: aunque los ácidos grasos no suelen ser el foco de la suplementación durante la competición o entrenamiento, algunos como los ácidos grasos omega-3 (DHA/EPA) pueden ser convenientes tras la práctica deportiva, para la recuperación muscular y por sus efectos antinflamatorios.
El colágeno está indicado para deportistas ya que fortalece los tendones y ligamentos y previene lesiones.
Hialurónico: este ácido de alta densidad aportado en un tamaño de molécula bioabsorbible a nivel intestinal ayuda a regenerar el líquido sinovial de las articulaciones y protege, así, el cartílago articular ya que disminuye la fricción durante el movimiento.
Electrolitos: los deportistas en general suelen perder una gran cantidad de electrolitos (sodio, potasio, calcio, magnesio) a través del sudor, especialmente, en condiciones de temperatura y humedad relativa elevadas. Los suplementos de electrolitos ayudan a prevenir la deshidratación y los calambres musculares y son cruciales en la práctica deportiva.
2. Los micronutrientes, la dieta equilibrada y las vitaminas
Vitaminas y oligoelementos: en general, una dieta equilibrada debería cubrir las necesidades de vitaminas y minerales. En algunos casos, por lo que se refiere a la alimentación de los deportistas de resistencia, es necesario complementar la dieta con hierro, cinc o manganeso. Por otra parte, los suplementos nutricionales suelen incluir calcio, magnesio, sodio y potasio, que también van muy bien para practicar deporte. Vitaminas como la B2, B9 y B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. La B1 y la B5 contribuyen a mejorar el metabolismo energético.
Nuestros sobres de complementos nutricionales en polvo te ayudan a estar mejor cuando practicas deporte.
3. Suplementos especiales: los péptidos de colágeno, la astaxantina y otros
Astaxantina: potente antioxidante que ofrece elasticidad al sistema articular y protección al sistema conectivo con un alto poder antiinflamatorio.
Hace un tiempo te hablamos en detalle en este blog de Ünik Nutraceuticals de la astaxantina y de los péptidos de colágeno en nuestro post «Ingredientes innovadores«. Te lo recordamos aquí por si no lo leíste en su momento.
Creatina: puede mejorar la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y favorecer la ganancia de masa muscular.
Colina: favorece el óptimo funcionamiento de las señales nerviosas disminuyendo el tiempo de respuesta en el movimiento y ayudando a la correcta metabolización de los nutrientes.
Beta-alanina: este suplemento aminoácido modificado puede aumentar la concentración de carnosina en los músculos, lo cual puede retrasar la fatiga durante el ejercicio de alta intensidad.
Péptidos de colágeno: son necesarios para la recuperación muscular. Durante el ejercicio intenso se producen microlesiones en los músculos. Los péptidos de colágeno pueden ayudar a acelerar la recuperación al proporcionar los aminoácidos necesarios para reparar y reconstruir el tejido muscular dañado. Por otra parte, los péptidos de colágeno pueden fortalecer los tendones y ligamentos ayudando a prevenir lesiones, mantienen la salud de las articulaciones y fortalecen los huesos. Los productos de Ünik Nutraceuticals contienen colágeno para deportistas y te irán muy bien para tu recuperación.
¿Por qué es tan importante el colágeno para los deportistas?
- Fortalecimiento de tejidos conectivos: el colágeno es una proteína estructural clave que forma la estructura de los tejidos conectivos como los tendones y los ligamentos. Consumir colágeno puede ayudar a fortalecer y mantener la integridad de estos tejidos, lo que es crucial para prevenir lesiones
- Apoyo a la recuperación: después de entrenamientos intensos o lesiones, el cuerpo necesita tiempo para recuperarse. El colágeno puede ayudar en este proceso al proporcionar los aminoácidos necesarios para la reparación y regeneración de tejidos dañados
- Reducción del dolor articular: muchos deportistas experimentan dolor articular debido al desgaste y la tensión repetida. El colágeno puede ayudar a reducir este dolor al mejorar la salud de las articulaciones y promover una mayor lubricación y amortiguación.
- Mejora de la flexibilidad: mantener la flexibilidad es crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. El colágeno juega un papel importante en la elasticidad de los tejidos conectivos, lo que puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad
En resumen, el colágeno es una excelente opción de suplemento para los deportistas porque mejora la salud de las articulaciones y los tejidos conectivos, promueve la recuperación después del ejercicio y ayuda a mantener la flexibilidad y la movilidad. Incorporar colágeno en la dieta diaria puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones.
Toma frutas, verduras y complementos para reducir el estrés oxidativo si practicas fútbol o crossfit.
4. La recuperación y los antioxidantes
Proteína y carbohidratos: después del ejercicio, la ingesta de proteínas y ciertos carbohidratos pueden acelerar la recuperación muscular y reponer las reservas de glucógeno.
Electrolitos: la reposición de electrolitos también es esencial para la recuperación y la hidratación después del entreno.
Antioxidantes: después de hacer ejercicio intenso, el cuerpo puede experimentar un aumento en la producción de radicales libres, que son moléculas inestables y altamente reactivas. Estos radicales libres pueden causar estrés oxidativo, que está asociado con el daño celular y el envejecimiento prematuro. Los antioxidantes son compuestos que pueden neutralizar los radicales libres ayudando a prevenir el estrés oxidativo y protegiendo las células del daño. Algunos antioxidantes: los complementos nutricionales de Ünik Nutraceuticals para deportistas, la vitamina C, la vitamina E, los polifenoles, la coenzima Q10, el resveratrol, la astaxantina, frutas como las bayas (arándanos, fresas y frambuesas), las ciruelas, las naranjas o los kiwis, verduras como las espinacas, el brócoli, la col rizada, los pimientos y las zarahorias, frutos secos y semillas (como las nueces o las almendras), especias (canela, cúrcuma, jengibre), legumbres (frijoles, lentejas y garbanzos), té verde, chocolate negro, etc.
La carne de res contiene mucho colágeno por lo que es ideal para quienes practican deporte.
La suplementación puede ser un aliado muy útil para los deportistas de alto rendimiento, siempre y cuando se utilice de manera adecuada y equilibrada. La combinación correcta de suplementos puede mejorar muchísimo el rendimiento deportivo, acelerar la recuperación y proteger la salud articular de los deportistas permitiéndoles alcanzar su máximo potencial.
Por eso desde Ünik Nutraceuticals hemos desarrollado ÜNIK® Sport, un complemento diseñado para mantener un buen estado físico articular en deportistas profesionales o amateurs que previene y reduce el dolor articular y óseo incrementando el bienestar físico y la recuperación después del deporte, evita que tu cuerpo sea un impedimento en tu práctica deportiva, evita lesiones y previene los problemas asociados a la artrosis. ÜNIK® Sport es un complemento alimenticio muy completo, con vitaminas, minerales, péptidos de colágeno bioactivos, extractos de plantas y proteínas, que contribuyen tonificar la masa muscular y a mantener los huesos en condiciones óptimas.
En relación a esto y recordando el II Simposio Articulando el Deporte del 2022, organizado por la Osteoarthritis Foundation International – OAFI, la Fundación Atlético de Madrid y el Comité Olímpico Español (COE), diremos que una de las principales dudas que surgen respecto a la suplementación en el deporte es si la nutrición, en un futuro, será a medida y si la medicina será personalizada. En el simposio, en el cual participamos, se concluyó que, efectivamente, la nutrición será a medida y que los factores genéticos de cada persona, la práctica deportiva elegida, el estilo de vida de cada deportista y el entorno de la practica deportiva influyen en la salud articular. El consumo de la suplementación alimentaria en el deporte es recomendable para mejorar el nivel de vida de los deportistas siempre que se haga de forma adecuada y con supervisión.
Otros temas que surgieron en el simposio y a los que se dieron respuesta fueron, por ejemplo, qué es lo realmente importante en los complementos alimenticios, cómo se establece la caducidad del producto, qué tipo de complementos alimenticios podemos encontrar en el mercado, que son los adaptógenos y los nootrópicos, cómo podemos evitar que nuestros atletas olímpicos den positivo al consumir complementos alimenticios fabricados en otros países, etc. Optando por suplementarnos con ÜNIK® Sport podemos estar tranquilos respecto a todas estas cuestiones.
Nuestro complemento Ünik Sport te ayuda a suplementar una dieta equilibrada y aporta colágeno.
Alimenta tus articulaciones y mejora tu rendimiento con Ünik Nutraceuticals
En Ünik Nutraceuticals entendemos la importancia de cuidar tus articulaciones, especialmente, si practicas deportes de alto riesgo. Nuestros complementos alimenticios en sobres están hechos con ingredientes innovadores para proporcionar un apoyo integral a tus articulaciones y ayudarte a mantener un rendimiento óptimo.
Las personas que practican deportes de alto riesgo, como el running, el fútbol o el snowboard, someten sus articulaciones a un estrés adicional. El desgaste y la degeneración pueden afectar su salud con el tiempo, causando dolor y limitaciones en su actividad deportiva.
Por eso nuestros productos están formulados con ingredientes cuidadosamente seleccionados que han demostrado tener beneficios para la salud articular. La astaxantina, por ejemplo, es un poderoso antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y protege el cartílago de las articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación. El colágeno también tiene muchos beneficios para el cuerpo si practicamos deporte sobre todo.
Además, nuestros complementos alimenticios vienen en prácticos sobres individuales, lo que facilita el llevarlo contigo y tomar en cualquier momento del día, incluso durante tus entrenamientos o competiciones. Ya seas un atleta profesional que busca mantenerse en la cima de su juego o un entusiasta del deporte que quiere proteger sus articulaciones para disfrutar de su pasión durante más tiempo, nuestros productos son la elección perfecta para mejorar tu rendimiento y bienestar articular.
Alimenta tus articulaciones con Ünik Nutraceuticals y lleva tu rendimiento al siguiente nivel. Descubre nuestra gama de productos y haz tu pedido hoy mismo.
Recuerda: puedes mejorar tu calidad de vida como deportista con los suplementos. ¡Practica tu deporte favorito cada día!